Otužování studenou vodou: kdy ano a kdy raději ne
Studená sprcha nebo ranní koupel v jezeře se dnes často nabízí jako univerzální pomocník proti stresu i únavě. Pro někoho je to...
Zdraví
Jak vést spánkový deník, aby vám pomohl i u lékaře?
Spánkový deník je jednoduchý zápis, kdy jste šli spát, jak jste spali a jak se cítíte přes den. Stačí dvě minuty ráno a večer. Po dvou týdnech vznikne přehled, ze kterého lékař vyčte víc než z vyprávění. Postup má šest kroků. Co si připravit Stačí zápisník nebo list papíru s tabulkou, kde je řádek pro každý...
19. 10. 2026
Otužování studenou vodou: kdy ano a kdy raději ne
Studená sprcha nebo ranní koupel v jezeře se dnes často nabízí jako univerzální pomocník proti stresu i únavě. Pro někoho je to příjemná rutina, pro jiného zbytečné riziko. Rozhoduje zdravotní stav, způsob, jakým začnete, a prostředí. Následující přehled vám pomůže rozlišit, kdy se do vody pustit a kdy ji nechat...
03. 09. 2026
Únavu očí z obrazovky zmírní pauzy a mrkání, ne vyšší jas
Při práci u monitoru nebo telefonu mrkáme výrazně méně než jindy, a proto oči pálí, slzí nebo zamlžují obraz. Pomáhá nejméně nákladné řešení: upravit pracovní místo, naplánovat pravidelné pauzy a vědomě mrkat. Postupujte po krocích a po týdnu vyhodnoťte, co se změnilo. Krok 1: Nastavte vzdálenost a úhel Obrazovka...
11. 08. 2026
Sprcha ráno, nebo večer? Rozdíl poznáte při usínání
Tomáš pracuje v kanceláři, večer se sprchoval hodně horkou vodou a pak hodinu zíral do stropu. Po radě známého zkusil sprchu přesunout na ráno a začal usínat rychleji. Jeho kamarádka Eva dopadla opačně: ranní sprcha ji nenabudila, zato večerní teplá voda ji uspala. Obě zkušenosti jsou možné a vysvětlují, proč neexistuje...
02. 03. 2026
Večerní káva, nebo bylinkový čaj? Rozdíl je v tom, co čekáte
Káva po večeři a čaj před spaním patří k oblíbeným zvykům, ale jejich vliv na spánek se liší. Kofein se z těla odbourává pomalu, bylinkový čaj ho neobsahuje, ale nemusí být pro každého vhodný. Pět omylů a to, co o nich platí, vám pomůže večerní nápoj vybrat. Omyl: na mě káva večer nepůsobí Někdo po večerní...
30. 11. 2025
Napětí v krku a ramenou: kdy stačí protažení a kdy k lékaři
Napětí v krku a ramenou provází stres, dlouhé sezení u počítače i špatný spánek. Pomoci často může jednoduchý pohyb a pauzy. Některé příznaky ale vyžadují vyšetření. Odpovědi na časté otázky jsou obecné a nenahrazují posouzení lékařem. Proč napětí vzniká? Při stresu tělo zvedá ramena a zatíná svaly, aniž...
30. 08. 2025
Skřípete ve spánku zuby? Večerní uvolnění čelisti může pomoci
Probouzíte se s ztuhlou čelistí, tupou bolestí ve spáncích nebo s pocitem, že jste celou noc kousali? Skřípání zubů se děje bez vašeho vědomí, ale napětí, které za ním často stojí, můžete večer cíleně povolit. Nejde o léčbu, spíš o to, dát čelisti jiný signál než „stále v pohotovosti“. Postup níže zabere...
30. 05. 2025
Co dělat při náhlé úzkosti v tramvaji nebo v obchodě?
Náhlá úzkost v tramvaji nebo v obchodě je nepříjemná, ale sama o sobě obvykle nebezpečná není a po několika minutách odezní. Důležité je nezačít bojovat s pocity a udělat několik jednoduchých kroků. Pokud máte bolest na hrudi, dušnost nebo je to poprvé, vyhledejte lékaře nebo volejte tísňovou linku. Níže je postup...
27. 02. 2025