Co dělat při náhlé úzkosti v tramvaji nebo v obchodě?

Náhlá úzkost v tramvaji nebo v obchodě je nepříjemná, ale sama o sobě obvykle nebezpečná není a po několika minutách odezní. Důležité je nezačít bojovat s pocity a udělat několik jednoduchých kroků. Pokud máte bolest na hrudi, dušnost nebo je to poprvé, vyhledejte lékaře nebo volejte tísňovou linku. Níže je postup pro případ, že lékařské vyšetření už máte za sebou.

Krok 1: zastavit se a najít oporu

Pokud můžete, zastavte se, posaďte se nebo se opřete o zeď či tyč. Opora dává tělu pocit jistoty. Nemusíte nikam spěchat, nikdo vás nehodnotí.

Řekněte si v duchu: „Je to úzkost, přejde to.“ Pojmenování pomáhá odstup. Neříkejte si, že musíte být v klidu, to jen zvyšuje tlak.

Krok 2: pomalu vydechovat

Při úzkosti se dech zrychluje, což pocity zhoršuje. Nadechněte se nosem a vydechujte pomaleji, než se nadechujete, třeba na počet čtyř a šesti. Výdech uklidňuje.

Opakujte několik minut. Nezastavujte dech a nehltejte vzduch. Pokud se vám točí hlava, dýchejte jemněji.

Krok 3: ukotvit smysly

Pomáhá technika pozorování okolí. Pojmenujte pět věcí, které vidíte, čtyři, kterých se můžete dotknout, tři, které slyšíte. Pozornost se přesune z těla do okolí.

Můžete také sevřít kapesník nebo klíče. Chladná voda na zápěstí nebo doušek vody pomůže také. Cílem je přerušit kruh myšlenek.

Krok 4: počkat, až to odezní

Úzkostná vlna obvykle vrcholí a po chvíli klesá. Zkuste ji sledovat jako vlnu na moři. Nebojujte, nechte ji projít.

Pokud je kolem mnoho lidí, nemusíte nic vysvětlovat. Stačí říct, že potřebujete chvíli. Až se uklidníte, pokračujte pomalu v cestě.

Krok 5: rozhodnout, zda potřebujete pomoc

Pokud se záchvaty opakují, omezují vás nebo se začínáte vyhýbat místům, obraťte se na praktického lékaře nebo psychologa. Úzkostné poruchy jsou léčitelné. Čím dřív začnete, tím snáz.

Okamžitou pomoc volejte při bolesti na hrudi, silné dušnosti, mdlobě nebo myšlenkách na ublížení si. Tísňová linka je 155 nebo 112. Krizová pomoc existuje i telefonicky.

Časté otázky

Je záchvat paniky nebezpečný?

Sám o sobě obvykle ne, ale příznaky se mohou podobat jiným potížím. Při prvním výskytu nebo nejistotě nechte srdce vyšetřit.

Pomůže pytlík na dýchání?

Nedoporučuje se. Může zhoršit dýchání. Zvolte pomalý výdech a ukotvení smyslů.

Jak dlouho záchvat trvá?

Nejintenzivnější fáze často trvá několik minut. Pocity doznívají postupně. Pokud se vracejí, vyhledejte odbornou pomoc.

Zdroje

• Národní ústav duševního zdraví
• Zdravotnická záchranná služba