6 úprav ložnice pro klidnější spánek, od postele po světlo

Klidná ložnice nevzniká jedním drahým kouskem, ale šesti drobnými rozhodnutími, která na sebe navazují. Nejdřív se vyplatí vyřešit to, co se mění nejhůř, tedy polohu postele a teplotu, a teprve potom ladit světlo, zvuky a drobnosti na nočním stolku. Právě v tomto pořadí je následující výčet řazen, od základů k detailům. Většinu úprav zvládnete během jednoho odpoledne a bez nákupu.

Postel na správném místě

Postel patří tam, odkud vidíte na dveře, ale kde vás nefouká z okna ani ze dveří. Mnoho lidí se takto cítí bezpečněji, protože nemají za zády neznámý prostor. Pokud to dispozice dovolí, nechte po obou stranách dost místa, aby se dalo pohodlně vstát z kterékoli strany. Postel zasunutá do rohu komplikuje stlaní i větrání.

Odsuňte postel také od radiátoru. Suché sálavé teplo v noci vysušuje sliznice a budí žízní. Když přesun nejde, pomůže komoda nebo zástěna mezi postelí a topením. Novou polohu vyzkoušejte aspoň týden, protože první noci bývají neobvyklé i u změny k lepšímu.

Chladnější vzduch než jinde v bytě

Ložnice má být chladnější než obývák, obecně se uvádí rozmezí zhruba 16 až 19 °C. Tělo před usnutím přirozeně ochlazuje a příliš teplý pokoj mu v tom brání. Dobrým ukazatelem je peřina: pokud se v noci odkrýváte, je teplo vyšší, než vám vyhovuje. Zkuste snížit termostat o dva stupně a sledujte, jak se budíte.

Teplotu doladíte i textiliemi. V zimě stačí hustší povlečení a těžší přikrývka, v létě tenký bavlněný nebo lněný potah. Páry s odlišnými potřebami často vyřeší problém dvě oddělené přikrývky místo jedné společné. Studené nohy usínání zdržují, takže je před spaním ohřejte ponožkami, které si před ránem sundáte.

Světlo večer tlumené, ráno plné

Večer funguje stolní nebo nástěnná lampička ve výšce pasu a níž místo stropního svítidla. Silné bílé světlo shora tělu signalizuje den a usínání oddaluje. Hodinu před spaním zhasněte, co nepotřebujete, a zbytek ztlumte.

Ráno naopak denní světlo potřebujete, aby se tělo rozbudilo. Hned po probuzení odhrňte závěsy nebo se postavte k oknu. Kontrolky nabíječek a zásuvkových lišt zakryjte nebo odpojte, protože i malá zelená dioda je ve tmě dobře vidět a oči ji zaznamenají i přes víčka.

Zvuky, které lze vypnout

Úplné ticho nebývá reálné, ale náhlé a opakující se zvuky se dají odstranit. Z ložnice vyřaďte tikající hodiny, bzučící nabíječky a mobil, který vibruje při každé zprávě. Telefon patří na tichý režim a mimo dosah ruky, nejlépe do jiné místnosti.

Hluk zvenčí tlumí těžší závěs, těsnění oken a koberec. Knihovna u společné zdi s sousedy pohltí část zvuků. Někomu pomáhá stálý tichý šum, třeba z ventilátoru, který přehluší nárazové zvuky. Špunty do uší jsou levná zkouška dřív, než začnete uvažovat o stavebních úpravách.

Jedna místnost, jedna funkce

Ložnice slouží ke spánku a odpočinku. Pracovní stůl, hromada prádla na žehlení nebo papíry k vyřízení vám večer připomínají úkoly a spouštějí kolotoč myšlenek. Pokud pracovní kout z ložnice odstěhovat nelze, zakryjte ho látkou nebo ho oddělte zástěnou, aby ho nebylo z postele vidět.

Pomáhá pravidlo, že každá věc má své místo do deseti vteřin. Oblečení na zítřek patří na židli nebo věšák, špinavé prádlo do koše se víkem. Stačí každý večer pět minut, aby ráno ložnice vypadala stejně jako předchozí den.

Detaily na nočním stolku

Na nočním stolku nechte jen věci, které v noci opravdu použijete: lampičku, sklenici vody, brýle a knihu. Budík otočte tak, abyste na čas neviděli. Sledování hodin při nespavosti tlak na usnutí zvyšuje a bdělost prodlužuje.

Vůně jsou věc vkusu a citlivosti. Pokud je používáte, volte jemné a krátkodobé, ne celonoční difuzér, a přestaňte při bolesti hlavy nebo podráždění dýchacích cest. Spolehlivě voní čisté povlečení, které měníte pravidelně, třeba jednou za dva týdny.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Národní ústav duševního zdraví