Napětí v krku a ramenou: kdy stačí protažení a kdy k lékaři

Napětí v krku a ramenou provází stres, dlouhé sezení u počítače i špatný spánek. Pomoci často může jednoduchý pohyb a pauzy. Některé příznaky ale vyžadují vyšetření. Odpovědi na časté otázky jsou obecné a nenahrazují posouzení lékařem.

Proč napětí vzniká?

Při stresu tělo zvedá ramena a zatíná svaly, aniž to vnímáte. Dlouhé sezení v předklonu k tomu přidává. Výsledkem bývá tuhost, tlak v zátylku a někdy bolest hlavy.

Napětí se projeví také při soustředění, třeba při psaní. Pomáhá si během dne všimnout, jak držíte ramena, a vědomě je povolit. Samotné uvědomění často uleví.

Co pomáhá v běžném dni?

Pravidelné pauzy, vstávání od stolu a pomalé protažení. Jemně kruhem protočte ramena, nakloňte hlavu ke každému rameni a pomalu se zastavte v pohodlné poloze. Nikdy neprotahujte do bolesti.

Uvolnění mohou přinést teplo na šíji, procházka a pomalé dýchání do břicha. Teplá sprcha na ramena je jednoduchá možnost. Nastavte si monitor do úrovně očí.

Jak souvisí stres a spánek?

Špatný spánek zvyšuje napětí a napětí zhoršuje spánek. Polštář, který neodpovídá poloze, může potíže přidat. Zkuste upravit výšku polštáře tak, aby krk zůstal v prodloužení páteře.

Večerní uvolnění, tedy teplo, klid a omezení obrazovek, pomáhá i ráno. Pokud se budíte s bolestí krku opakovaně, zhodnoťte matraci a polštář.

Kdy k lékaři?

Vyhledejte lékaře, pokud bolest vystřeluje do paže, doprovází ji brnění, slabost nebo ztráta citlivosti. Totéž platí při silné bolesti hlavy, horečce, ztuhlém krku nebo po úrazu. Při bolesti na hrudi volejte tísňovou linku.

Pokud napětí trvá týdny a běžná opatření nepomáhají, poraďte se s praktickým lékařem. Může doporučit fyzioterapii. Nespoléhejte na dlouhodobé tlumení bolesti bez zjištění příčiny.

Co s psychickým napětím?

Pokud je napětí součástí delší tísně, hledejte její zdroj. Rozhovor, zápis myšlenek a omezení přetížení pomáhají víc než masáž. Psycholog může pomoci s technikami uvolnění.

Relaxační metody, třeba postupné uvolňování svalů, se dají naučit z kurzu nebo knihy. Cvičte pravidelně, ne jen v krizi. Účinek vzniká opakováním.

Můj tip: Doporučil bych si nastavit na telefonu připomínku každé dvě hodiny a při ní povolit ramena, protáhnout se a napít se vody. Trvá to minutu a brání nahromadění napětí.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně