Sprcha ráno, nebo večer? Rozdíl poznáte při usínání

Tomáš pracuje v kanceláři, večer se sprchoval hodně horkou vodou a pak hodinu zíral do stropu. Po radě známého zkusil sprchu přesunout na ráno a začal usínat rychleji. Jeho kamarádka Eva dopadla opačně: ranní sprcha ji nenabudila, zato večerní teplá voda ji uspala. Obě zkušenosti jsou možné a vysvětlují, proč neexistuje jedno správné pravidlo.

Tomáš a horká sprcha těsně před spaním

Tomáš chodí domů pozdě, večeří a v jedenáct se rychle osprchuje, protože ráno nestíhá. Voda je horká, pára plní koupelnu a tělo je po ní rozpálené. Do postele ulehá s pocitem, že by měl okamžitě usnout, ale tělo je stále zahřáté a mysl rozjetá.

Spánek zpravidla souvisí s mírným poklesem tělesné teploty. Horká sprcha těsně před ulehnutím tento přirozený rytmus narušuje, takže usínání se může oddálit.

Eva a večerní teplá voda s odstupem

Eva se sprchuje zhruba hodinu před spaním vlažně až příjemně teplou vodou. Po koupeli se tělo během následujících desítek minut ochlazuje, což bývá spojeno s ospalostí. Večerní sprcha pro ni navíc funguje jako rituál: voda smyje den a ona přepíná na odpočinek.

Odstup mezi sprchou a spaním není pravidlem napsaným v kameni, spíš výchozím bodem. Někomu stačí půl hodiny, jiný potřebuje dvě.

Co dá ranní sprcha

Ranní sprcha pomáhá lidem, kteří se po probuzení dlouho rozjíždějí. Střídavě teplejší a chladnější voda krátce zvyšuje bdělost, a pokud sprchu spojíte s otevřeným oknem a světlem, tělo dostane jasný signál, že den začal.

Má ale i svá úskalí. Kdo vstává za tmy a spěchá, nemá ve sprše klid a rutina se mění v další úkol na seznamu. Pro lidi, kteří ráno stíhají minutu po minutě, je tak večer pohodlnější.

Co rozhodne o vaší volbě

Do hry vstupují čtyři věci: kdy usínáte, jak dlouho trvá, než usnete, kolik času máte ráno a jak reaguje vaše pokožka. Suchá pokožka a ekzém často vyžadují kratší sprchu a méně horkou vodu, a to platí ráno i večer.

Pro srovnání:

Hledisko	Ráno	Večer
Nabuzení	Silnější	Slabší
Usínání	Beze změny	Může pomoci s odstupem
Časový tlak	Vyšší	Nižší
Riziko přehřátí	Nízké	Vyšší při horké vodě těsně před spaním

Kompromis, který funguje u většiny lidí

Pokud nevíte, zvolte večerní sprchu vlažnější vodou zhruba hodinu až dvě před spaním a ráno si jen opláchněte obličej studenou vodou. Změnu držte alespoň týden, než ji vyhodnotíte, protože jednotlivé noci ovlivňuje i spousta jiných věcí.

Pokud i po úpravách usínáte hodiny nebo se budíte unavení, nehledejte chybu jen ve sprše. Dlouhodobé potíže se spánkem je vhodné probrat s lékařem.

Můj tip: Doporučil bych si týden zapisovat, v kolik hodin jste se sprchovali a kdy jste usnuli. Rozdíl uvidíte černé na bílém a nemusíte se spoléhat na dojem.

Zdroje

• Česká společnost pro výzkum spánku a spánkovou medicínu ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav