Otužování studenou vodou: kdy ano a kdy raději ne

Studená sprcha nebo ranní koupel v jezeře se dnes často nabízí jako univerzální pomocník proti stresu i únavě. Pro někoho je to příjemná rutina, pro jiného zbytečné riziko. Rozhoduje zdravotní stav, způsob, jakým začnete, a prostředí. Následující přehled vám pomůže rozlišit, kdy se do vody pustit a kdy ji nechat být.

Co otužování je a co není

Otužování znamená opakovanou a postupnou expozici chladu, při které si tělo zvyká. Neznamená skok do ledové vody po dlouhé pauze ani soutěž o to, kdo vydrží déle. Delší pobyt v chladu nepřináší víc, naopak zvyšuje riziko prochladnutí.

Také nelze slibovat zázraky. Někteří lidé po studené vodě popisují lepší náladu a svěžest, ale otužování není léčba úzkosti, deprese ani nemocí.

Kdy ano

Zpravidla může začít zdravý dospělý bez chronických potíží, který postupuje pomalu. Dobrý start je ukončení běžné teplé sprchy několika vteřinami chladnější vody na nohách, později na celém těle.

Pomáhá, když cvičíte pravidelně, nejste v akutním infektu, máte teplo domova a po sprše se můžete hned osušit a obléct. Otužovat se je bezpečnější s kamarádem či v kolektivu, zejména ve venkovní vodě.

Kdy raději ne

Opatrnost je na místě u onemocnění srdce a cév, vysokého krevního tlaku, poruch rytmu, astmatu vyvolaného chladem, onemocnění ledvin, cukrovky či při těhotenství. Totéž platí pro lidi s Raynaudovým syndromem, u kterých se prsty v chladu bolestivě mění. V těchto případech se o otužování nejprve poraďte s lékařem.

Nevhodné je i otužování při horečce, rýmě s teplotou nebo po alkoholu. Alkohol zdánlivě zahřívá, ve skutečnosti ztrátu tepla zvyšuje a zhoršuje úsudek.

Jak začít opatrně

Začněte teplou sprchou a na konci krátce zchlaďte končetiny, pak ramena a hrudník. Délku prodlužujte po vteřinách a mezi pokusy dávejte dny odstupu. Dýchejte klidně, nezadržujte dech a nenechte se přemlouvat k dalšímu ponoru, pokud se necítíte dobře.

V přírodě nikdy nevstupujte do neznámé vody sami. Zkontrolujte hloubku, proud a místo, kde se oblečete. Po koupeli se rychle osušte a zahřejte teplým oblečením a teplým nápojem, ne horkou lázní.

Kdy přestat a vyhledat pomoc

Třes, který nepřestává, zmatenost, brnění, bolest na hrudi, závrať či dušnost jsou signály, že je čas skončit a zahřát se. Při bolesti na hrudi nebo ztrátě vědomí volejte tísňovou linku 112.

Pokud po otužování cítíte nepřiměřenou únavu, častěji onemocníte nebo vás studená voda stresuje, nepokračujte. Pohoda se nedá vynutit a existuje mnoho jiných způsobů, jak se zklidnit.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně
• Ministerstvo zdravotnictví ČR