Únavu očí z obrazovky zmírní pauzy a mrkání, ne vyšší jas

Při práci u monitoru nebo telefonu mrkáme výrazně méně než jindy, a proto oči pálí, slzí nebo zamlžují obraz. Pomáhá nejméně nákladné řešení: upravit pracovní místo, naplánovat pravidelné pauzy a vědomě mrkat. Postupujte po krocích a po týdnu vyhodnoťte, co se změnilo.

Krok 1: Nastavte vzdálenost a úhel

Obrazovka by měla být zhruba na délku paže, horní okraj v úrovni očí nebo o něco níž, aby se pohled mírně sklopil. Při sklopeném pohledu je oční štěrbina užší, slzný film se odpařuje pomaleji.

U notebooku to často znamená externí klávesnici a podstavec. Telefon naopak držte výše, než jste zvyklí, a ne v klíně pod úrovní hrudníku.

Krok 2: Přizpůsobte jas a osvětlení

Jas obrazovky by měl odpovídat okolí. Pokud svítí výrazně víc než místnost, oči se přetěžují, a v tom případě pomůže jas snížit, nikoli zvyšovat. Sledujte také odlesky: okno za zády nebo lampa se zrcadlí v monitoru, proto obrazovku natočte bokem k oknu.

Zvětšete písmo, pokud se při čtení mračíte. Namáhání očí nad drobným textem bývá častější příčinou únavy než samotné světlo.

Krok 3: Zařaďte pravidlo 20-20-20

Je jednoduché: každých dvacet minut se na dvacet sekund podívejte na předmět vzdálený asi šest metrů. Stačí okno, strom venku nebo protější zeď dlouhé místnosti. Oční svaly, které při čtení zblízka pracují nepřetržitě, tak dostanou krátkou úlevu.

Pokud si na pravidlo nevzpomenete, nastavte si na telefonu tichý opakovaný signál. Po týdnu se z něj stane zvyk a připomínku už nepotřebujete.

Krok 4: Vědomě mrkejte

Při soustředění mrkání zpomaluje a bývá nedokonalé, protože víčko se zcela nezavře. Několikrát denně proto udělejte krátké cvičení: pomalu zavřete oči, na vteřinu je nechte zavřené a znovu otevřete. Opakujte desetkrát.

V suché klimatizované místnosti pomůže větrání a nádoba s vodou na topení. Oční kapky ale vybírejte po poradě s lékárníkem nebo očním lékařem.

Krok 5: Zklidněte večer a nechte oči zkontrolovat

Večer obrazovky odložte aspoň půl hodiny před ulehnutím a zaměňte je za audioknihu či hudbu. Oči si vydechnou a zlepší se i usínání.

K očnímu lékaři nebo optikovi zajděte, pokud příznaky trvají i po úpravách, zhoršuje se vidění, vidíte dvojitě, bolí vás hlava za očima nebo je oko trvale zarudlé. Může jít o nekorigovanou vadu zraku, kterou brýle snadno vyřeší.

Zdroje

• Česká oftalmologická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR