Skřípete ve spánku zuby? Večerní uvolnění čelisti může pomoci

Probouzíte se s ztuhlou čelistí, tupou bolestí ve spáncích nebo s pocitem, že jste celou noc kousali? Skřípání zubů se děje bez vašeho vědomí, ale napětí, které za ním často stojí, můžete večer cíleně povolit. Nejde o léčbu, spíš o to, dát čelisti jiný signál než „stále v pohotovosti“. Postup níže zabere deset až patnáct minut a nevyžaduje žádné vybavení.

Jak poznat, že ve spánku skřípete

Sami to obvykle nepoznáte. Upozornit vás může partner, který slyší broušení, nebo ranní příznaky: bolest v okolí ucha, únava žvýkacích svalů, citlivé zuby, otlačený okraj jazyka či vroubky na vnitřní straně tváře.

Zubní lékař navíc vidí na skusu charakteristické obroušení skloviny. Proto je dobré tyto stopy neodbýt a při pravidelné prohlídce se na ně zeptat.

Krok 1: Zpomalte večer

Čelist bývá napjatá po dni, který probíhal ve spěchu a ve stresu. Alespoň půl hodiny před ulehnutím proto vypněte pracovní zprávy, ztlumte světlo a přejděte k činnostem, které nevyžadují soustředění, například k poslechu hudby nebo mytí nádobí.

Vynechejte také večerní kávu a těžké jídlo. Alkohol sice uspává, ale spánek rozbíjí, a u některých lidí se tak napětí přenáší do noci ještě víc.

Krok 2: Uvolněte čelist cvičením

Posaďte se zpříma a rozpusťte ramena. Pak postupujte takto:

1. Zavřete ústa tak, aby se rty dotýkaly, ale zuby se od sebe lehce oddálily. Jazyk položte na patro za horní zuby.
2. Dvě minuty dýchejte nosem, výdech nechte delší než nádech.
3. Dlaněmi jemně krouživě promasírujte svaly před ušima a na spáncích, pak pod lícními kostmi. Tlak má být příjemný, ne bolestivý.
4. Pomalu otevřete ústa do poloviny a zavřete, desetkrát za sebou, bez cvaknutí a bez zatlačení.
5. Přiložte na tváře teplý, nikoli horký ručník a nechte ho působit pár minut.

Pokud při otevírání cvaká, vynechává nebo bolí kloub, cvičení přerušte a nechte čelist vyšetřit.

Krok 3: Upravte ložnici a polohu

Spánek na břiše s hlavou stočenou na stranu zatěžuje čelistní kloub, takže zkuste polohu na boku nebo na zádech s polštářem, který drží krk v ose. V ložnici bývá lépe chladněji a ztlumeně, protože hluk a světlo spánek zbytečně změlčují.

Ještě před usnutím si připomeňte: zuby od sebe, rty u sebe, jazyk v patře. Týden až dva ostražitosti tento postoj zafixují i přes den, kdy mnoho lidí zuby nevědomky zatíná při práci u počítače.

Krok 4: Vědět, kdy jít k odborníkovi

Domácí uvolnění nenahradí vyšetření. Zubního lékaře navštivte, pokud se objevuje trvalá bolest, praskají zuby, čelist se zasekává nebo stopy po skřípání nemizí. Lékař může posoudit stav skusu a případně doporučit ochrannou dlahu zhotovenou na míru.

Pokud skřípání doprovází dlouhodobá úzkost, špatný spánek nebo vyčerpání, hodí se promluvit i s praktickým lékařem či psychologem. Napětí v čelisti je často jen viditelným koncem širšího stresu.

Časté otázky

Je skřípání zubů nebezpečné?

Dlouhodobě může způsobit opotřebení skloviny, bolest žvýkacích svalů a potíže s kloubem. Samotná noc skřípání nevadí. Pokud ale příznaky trvají týdny, nechte si zuby zkontrolovat, než dojde k poškození.

Pomůže hořčík nebo bylinný čaj?

Večerní čaj může být příjemným rituálem zklidnění, ale účinek na samotné skřípání není prokázán. Doplňky stravy raději předem proberte s lékařem nebo lékárníkem, zvlášť pokud užíváte jiné léky.

Skřípají zuby i děti?

Ano, u dětí se to vyskytuje poměrně často a často samo odezní. Pokud ho zaznamenáte, zmiňte se o něm u dětského zubaře, zejména když dítě stěžuje na bolest hlavy či zubů.

Zdroje

• Česká stomatologická komora
• Ministerstvo zdravotnictví ČR