5 úprav obýváku, po kterých se u televize sedí méně

Domácnost Novákových trávila večery u televize a každý navíc u svého telefonu. Nechtěli televizi vyhodit, jen aby obývák nebyl jediným místem pro obrazovky. Zjistili, že větší vliv než zákazy má uspořádání místnosti. Pět úprav, které provedli během dvou týdnů, stojí za zkoušku.

Přesun nábytku od televize

Dosud stála sedačka střed na televizi a všichni seděli v řadě. Rodina ji natočila tak, aby tvořila s křesly kruh, ve kterém se lidé vidí. Televize zůstala na boku a přestala být středem místnosti.

Při změně uspořádání lidé spontánně víc mluví. Televizi nemusíte schovat, stačí ji posunout z osy. Pokud je to možné, zavřete ji dvířky skříňky nebo zakryjte látkou.

Druhá aktivita na dosah

Další úprava přidala k sedačce stolek s hrou, puzzle a knihami. Pokud je alternativa po ruce, sáhnete po ní snáz než po dálkovém ovladači. Rodina vystavila deskovou hru na viditelné místo.

Na stolku nechali rozpracované puzzle, ke kterému mohl kdokoli na chvíli přisednout. Děti si to oblíbily a rodiče se k nim přidávali. Zábava bez obrazovky potřebuje nižší práh než zapnutí televize.

Nabíječka mimo obývák

Třetí úprava se týkala telefonů. Nabíjení se přesunulo do předsíně, takže večer zůstávají mimo dosah. Telefon, který leží ve vedlejší místnosti, se bere méně často.

Pokud na něm někdo čeká na důležitý hovor, zapne si zvonění. Ostatní zprávy počkají do rána. Pomáhá i dohoda, že u jídla a při rozhovoru zůstávají telefony stranou.

Světlo pro jiné činnosti

Rodina přidala lampu k čtecímu křeslu a stolní lampičku k hernímu stolku. Světlo vytváří místo pro aktivitu a láká se tam posadit. V tmavém obýváku s modrým svitem televize zbývá jediná možnost.

Lampy s teplým světlem navíc večer lépe připravují na spánek. Žárovky s teplou barvou jsou k mání v obchodě s elektrem. Světlo nastavte tak, aby nesvítilo do obrazovky.

Dohoda o času s obrazovkou

Poslední úprava byla nehmotná. Rodina se dohodla, že televize se v určité dny nezapíná, třeba ve středu a v neděli. Pravidlo si vybrali společně, což zvyšuje šanci, že ho dodrží.

První týdny byly obtížné, hlavně pro nejstaršího syna. Pomohlo naplánovat na večer něco konkrétního, třeba procházku nebo hru. Prázdný večer bez plánu se rychle vrátí k obrazovce.

Můj tip: Doporučil bych začít jedním bezobrazovým večerem týdně a přesně ho naplánovat, třeba vařením nebo hrou. Prázdný večer bez nápadu málokdo vydrží.

Časté otázky

Musím televizi z obýváku odstranit?

Ne. Stačí ji posunout z osy místnosti a přidat konkurenci. Odstranění pomůže jen těm, kdo se cítí silně vtaženi do obrazovky.

Jak dlouho trvá, než si rodina zvykne?

Obvykle několik týdnů, individuálně. Nevzdávejte první týden, kdy bývá největší odpor.

Funguje to i u dospívajících?

Funguje, pokud se podílejí na rozhodování. Nařízení shora vyvolává odpor, společná dohoda ho snižuje.

Zdroje

• Národní ústav duševního zdraví
• Ministerstvo školství, mládeže a tělovýchovy ČR