Zatemňovací závěsy pomohou jen tomu, koho ruší světlo

Zatemňovací závěs dělá jednu věc: zadrží světlo. Pokud vás budí slunce v pět ráno, pouliční lampa nebo reklama naproti oknu, uleví se vám hned. Pokud vás budí hluk, horko nebo myšlenky, závěs na tom nic nezmění. Než ho koupíte nebo ušijete, ověřte si, co vás ve skutečnosti ruší.

Komu zatemnění pomáhá

Nejvíc z něj těží lidé, kteří spí v době, kdy je venku světlo. Patří k nim směnoví pracovníci, kteří po noční jdou spát ráno, a rodiče malých dětí v létě, kdy svítá velmi brzy. Zatemnění pomáhá i lidem, kteří bydlí nad rušnou ulicí s osvětlenými výlohami.

Orientační test zvládnete doma. Jednu noc zakryjte okno silnou přikrývkou nebo kartonem a sledujte, zda se budíte méně často. Pokud ano, závěs se vyplatí. Pokud ne, hledejte příčinu jinde.

Kdy závěsy nic nevyřeší

Budíte-li se pravidelně ve tři ráno a nemůžete usnout, vinu málokdy nese světlo. Častěji jde o stres, horko, hlasité sousedy nebo večerní kávu. Tlustá látka před oknem zvuk částečně tlumí, ale s hlukem z chodby nebo od sousedů nic nenadělá.

Zatemňovací závěs může dokonce zhoršit teplotu. Před oknem u radiátoru brání proudění tepla a pokoj se přetápí, v létě naopak drží sluneční žár uvnitř, pokud je zvenčí nic nestíní. Delší potíže se spánkem, které trvají týdny, patří do rukou lékaře, ne do obchodu se závěsy.

Na co se při výběru dívat

Záleží na hustotě tkaniny a podšívce, ne na barvě. Světlý závěs s hustou zatemňovací vrstvou může blokovat víc než tmavý a řídký. Látka by neměla propouštět světlo, když ji přiložíte k žárovce nebo k oknu.

Největší únik světla vzniká kolem závěsu. Garnýž proto zavěste aspoň deset až dvacet centimetrů nad okno a závěs nechte přesahovat na obě strany. Spodní okraj má končit těsně nad podlahou nebo radiátorem. U dětských pokojů používejte úchyty bez volných šňůr, které mohou být nebezpečné.

Když je ve tmě těžké vstát

Dokonalá tma ráno prodlužuje spánek, a to se hodí o víkendu, ale ne v pracovní dny. Tělo bez denního světla nedostane signál k probuzení a budík vás vytrhne z hlubokého spánku. Lidé pak často mluví o ranní malátnosti.

Pomáhá odhrnout závěs ihned po zazvonění nebo ho nechat o pár centimetrů pootevřený na straně od postele. Další možností je budík, který pokoj postupně rozsvěcí. Nastavte ho zhruba čtvrt hodiny před vstáváním.

Alternativy k závěsům

Pokud nechcete měnit vybavení, existují jednodušší cesty. Venkovní žaluzie nebo roleta zadrží světlo dřív, než se dostane k oknu, a v létě chrání před přehřátím. Plisé nebo látková roleta s bočními lištami drží světlo hůř, ale zabírají méně místa.

Nejlevnějším řešením je spací maska. Je přenosná a hodí se na cesty, nevýhodou je tlak na obličej, který někomu vadí. Vyzkoušejte ji na pár nocí dřív, než pořídíte celé zatemnění.

Časté otázky

Musí být zatemňovací závěs tmavý?

Ne, rozhoduje hustota tkaniny a podšívka. Světlý podšitý závěs často zadrží víc světla než řídký tmavý. Zkontrolujte ho proti žárovce nebo oknu.

Dá se okno zatemnit bez vrtání?

Ano, použijte teleskopickou tyč zapřenou do ostění nebo lepicí háčky pro lehčí látky. Těžký závěs unese spíš pevně přišroubovaná garnýž. Před nákupem změřte šířku ostění.

Pomůže zatemnění při spaní přes den?

Ano, jde o jeden z nejúčinnějších kroků. Přidejte ještě tiché zařízení a chladnější pokoj. Pokud po týdnech stále spíte špatně, poraďte se s lékařem.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR